Estar saludable

Es cómun que millones de niños pasen horas y horas delante de la televisión, definitivamente es mucho más fácil dejar a la televisión el trabajo que nos toca como padres. Sin embargo los niños pueden desarrollarse cognitivamente mejor mediante el juego estructurado.

Algunas veces podemos confiar nuestros hijos a la televisión, sobretodo cuando la programación es anunciada como “educativa”. Si usted es uno de esos padres es momento de apagar la televisión y proteger a sus hijos menores de 2 años, advierte la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP).

Según el informe los programas dirigidos a niños menores de dos años, aún los que se etiquetan como educativos, no tienen ninguna utilidad para estimular las capacidades cognitivas y sociales del niño.

Lo que es peor, hasta podría tener un impacto negativo en el desarrollo de ellos.

El estudio del organismo es contundente, hay recomendaciones claras sobre el uso que se está dando a los medios de comunicación en niños menores de dos años. La conclusión es clara: la televisión no es de utilidad para estos niños, hasta pudiera ser perjudicial.

Entre las razones que se dan están que los niños no pueden entender estos programas, la AAP menciona que es preocupante el impacto de los programas de televisión en niños menores de dos años, porque puede afectar sensiblemente el desarrollo del niño.

Todavía más perjudicial es cuando estos programas son formas indirectas para promover juguetes, muñecos, alimentos perjudiciales y otros productos dirigidos a niños.

El ver televisión reduce el tiempo de interacción con los padres y otros niños, además limita el juego creativo en el niño. Además puede interrumpir las rutinas de sueño y alimentación, que son procesos esenciales para el desarrollo del pequeño.

Es recomendable que estos niños se interesen en juegos no estructurados, que promueven el pensamiento creativo, solución de problemas y razonamiento. Algunas investigaciones han asociado el mirar televisión y un desarrollo más lento en el lenguaje en los niños. Los científicos han encontrado que para que un programa sea de beneficio el niño debe ser capaz de en entenderlo y mantener la atención. Es recomendable utilizar el juego no estructurado como una terapia para niños menores de dos años.

Byron Alvarez
Psicólogos en Quetzaltenango
Psicología Práctica para Vivir Mejor

Según estadísticas una de cada cinco personas sufren de depresión en algún momento de su vida.

Aunque es normal sentirse desganado en alguna ocasión, la depresión se caracteriza porque los sentimientos de tristeza están casi siempre presentes y llegan a trastornar las actividades diarias.

Desde el punto de vista del paciente se describe la depresión como un sentimiento de desesperanza, tristeza y baja autoestima. Con la diferencia que este estado se mantiene durante más tiempo y es mas intenso que los tiempos breves de tristeza que todos sufrimos de vez en cuando.

No se puede considerar la depresión como un estado absoluto, lo que significa que existe un proceso que va desde sentirse triste hasta sufrir todo el cuadro clínico que entraña la depresión. Y es importante señalar que de un individuo a otro los síntomas pueden variar.

Causas de la depresión

A pesar de los grandes adelantos conseguidos en torno a la depresión, todavía es difícil comprender cuáles son las causas de esta enfermedad.

Aunque si existen factores que pueden contribuir a la enfermedad, como la enfermedad y muerte de un ser amado, pérdidas, divorcio, estrés, consumo de sustancias y otros. Es comprensible que muchos no se den cuenta de que están padeciendo de depresión ya que está se instala paulatinamente.

Algunos creen que también existen algunos factores genéticos que pueden explicar la tendencia en algunas familias a ser susceptibles a la enfermedad, además se han estudiado factores biológicos como el desequilibrio algunos compuestos químicos que funcionan a nivel cerebral y que están relaciones con estados de ánimo y diferentes emociones.

Aunque para muchos especialistas los factores pudieran ser multicausales, al final lo que si comprendemos es que los síntomas pueden ser bastante severos y esta requiere un tratamiento adecuado para la depresión.

Es común que la depresión no sea reconocida de inmediato, algunas personas que la sufren no se dan cuenta de que están padeciéndola ya que esta se instala paulatinamente.

En muchas ocasiones las personas tratan de resolver la depresión a su manera o con los consejos que les dan amigos o familiares bienintencionados, sin embargo muchas soluciones propuestas como mantenerse ocupado, “distraerse” y otros solamente logran fortalecer el círculo depresivo en lugar de solucionarlo. Es imprescindible buscar la ayuda de un profesional cualificado para recibir un apropiado tratamiento para la depresión.

Entre menos tiempo se espere para buscar ayuda profesional más posibilidades existen para superar la depresión.

Aunque algunas veces la persona puede mejorar utilizando sus propios recursos, cuando estos ya no son suficientes es necesario buscar la ayuda profesional.

La persona deprimida puede haber perdido la esperanza para mejorar o para visulizar un futuro mejor, es por ello que es muy importante que comprenda que puede contar con ayuda para salir adelante.

Byron Alvarez
Psicólogos en Quetzaltenango
Psicología práctica para vivir mejor

Esto, más que una realidad es toda una utopía, ya que por más posible que sea bajar unos cuantos kilos en pocos días, o nunca serán los kilos que queremos o la dieta que debemos de seguir es muy restrictiva e incluye un trabajo físico notable.

A la hora de bajar de peso en una semana, hay que tener en cuenta que lo que bajemos no va a ser una cifra considerable y que si nos autoexigimos mucho y bajamos una buena cantidad, luego para mantener esa constancia, habrá que seguir haciendo lo mismo porque si aflojamos el peso seguirá igual. Por eso, es mejor ir de a poco, no matarse porque luego a la larga termina siendo más complicado.

Es mejor tener una rutina a largo plazo y bien planificada.

Los libros de autoayuda y del tipo “hágalo usted mismo” muchas veces nos dan consejos fuera de la realidad, la mayoría de personas quiere creer que es fácil bajar de peso y que hasta se puede lograr en tan solo una semana. Sin embargo lo cierto es que para que una dieta sea sostenible es necesario seguir un proceso, los cuidados y la disciplina es parte indispensable de alcanzar metas que valgan la pena.

Algunas veces mantenerse en forma no es tan fácil como deseamos, se necesita autocontrol y dominio propio para decidirse a iniciar un programa de ejercicios.

Sin embargo muchas personas encuentran que una ayuda valiosa para iniciar a ejercitarse, correr, caminar o hacer bicicleta es el escuchar música que les marque el ritmo y les inyecte la motivación necesaria para efectuarlo adecuadamente.

Jog.fm es un sitio donde podremos visualizar y escuchar una colección de playlists de música creada por los usuarios, ofreciéndo música que nos permita obtener el ritmo deseado para hacer nuestro ejercicio. Podremos acceder a los temas desde iTunes, Amazon, Hype Machine y SoundCloud, si por el momento no tienes dinero para comprarlos puedes tomar las listas como sugerencias y crear tu propia música con la que tienes disponible en tu computadora.

Los playlists pueden filtrarse por estilo, duración o BPM, todos para efectuar ejercicios que te ayudarán a estar saludable, recuerda que en un estudio se comprobó que el ejercicio reduce los efectos del Alzheimer en adultos mayores.

Aunque la mayoría de listas están disponibles solo pare Estados Unidos, con el título y autor de la canción puedes crear tus propias listas para estar saludable.

Existen muchas bebidas fermentadas que poseen amplios beneficios para la salud y la cerveza se encuentra dentro de esas bebidas, el motivo es que posee ingredientes naturales con propiedades muy saludables, por ejemplo;

• Gas carbónico: se encarga de mejorar la circulación sanguínea y favorece  la digestión.
• Levadura: posee hongos que se encargan del proceso de la fermentación.
• Malta: Rica en carbohidratos y vitaminas.

Ademas la cerveza; es muy baja en sodio, contiene fibra, vitaminas del grupo B,A y D,  es antioxidante, gran fuente de energía, retrasa la menopausia, reduce los riesgos de enfermedades cardíacas, protege ante algunos canceres, previene la aparición  de anemia, mantiene los huesos saludables, al ser rica en minerales, como el potasio, fósforo y magnesio por lo que  es muy bueno para la salud de nuestro organismo, etc.
Mencionamos muchos beneficios de la cerveza, pero solo te veras beneficiado con ellos si se hace un consumo moderado y responsable ya que no se trata de consumir de manera desmesurada esta bebida fermentada ya que si se toma de manera descontrolada los beneficios se transforman en problemas en algunos casos muy serios.

Las grasas trans, son un grupo de grasas que se ha comprobado que fueron pensadas para reducir el costo en su producción y por lo tanto podemos decir que fue pensado para llegar  a los hogares mas pobres, sin tomar conciencia de los nocivos que son para la salud.

Estas grasas son producto del agregado de hidrógeno a algunos aceites vegetales como los de soja, girasol, etc pasándolos del estado liquido al solido y transformando una parte de las grasas poliinsaturadas en saturadas, esto se utiliza para conservar mas tiempo el producto y resaltar el sabor.
Este tipo de grasas son muy dañinas para la salud, por ejemplo son las responsables del colesterol malo, trigliceridos y con ellos los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares, otro de los riesgos de consumir estas grasas esta relacionada con la afección del cerebro afectando su crecimiento y maduración, se aumenta el porcentaje de padecer diabetes  y otras mas.

A estas grasas las encontramos en muchos alimentos pre-cocinados, snacks, margarinas, galletas y bizcocheria industrial, algunos lácteos, como ves estos productos deben de estar lejos de nuestra dieta diaria y elegir en cambio las frutas y verduras, consumir aceites crudos de soja, girasol, oliva, maíz y aumentar el consumo de pescados como el salmón, trucha, etc.

Como dijimos al principio las grasas trans fueron un invento de la industria para abaratar costos, pero al costo de nuestra salud, así que hay que mantenerlas lejos de nuestro organismo.